Сайт о здоровье и правильном развитии
Разделы
Полезный сон
Раздел:   Физическое здоровье      10 июня 2017  Просмотров: 333   
Здоровый сон является залогом здоровья и успехов в карьере. Отсутствие его приведет к снижению трудоспособности и появлению различных заболеваний. Человек проводит во сне значительную часть своей жизни. Во время сна организм восстанавливается психологически и физически, запасается силой и энергией для нового рабочего дня.
 
Полезный сон
 
Сон – физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна - основы здоровья. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который можно  высыпаться, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна. Также дневной сон полезен для здоровья.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна

Полезно

Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.

Результат

Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в современное время. Если даже сократить вдвое ночные бдения

Полезно

Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване.

Результат

Правильно подобранные подушки и матрас сделают сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте.
 
Полезно

Гулять на свежем воздухе перед сном.

Результат

Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.

Полезно

Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.

Результат

Ночью не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.

Полезно

Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет.

Результат

Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.

Полезно

Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.

Результат

Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

Признаки здорового сна:
  • человек засыпает незаметно для себя, быстро;
  • сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
  • продолжительность сна не является слишком короткой;
  • сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.
Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Стоит помнить, что во сне человек проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.
 
Читайте также:

  • Здоровый образ жизни: основы и советы
  • Дневной сон полезен для здоровья
  • Здоровый образ жизни - залог успеха
  • Правильный режим дня
  • Уход за кожей зимой


  • Календарь
    «    Ноябрь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     

    Новые статьи
    Аногенитальный кондиломатоз: особенности лечения
    Кондиломы: факторы риска и лечение
    Возможности пластической хирургии
    Шистосомоз: особенности лечения
    Острый простатит: причины и лечение
    Отпуск продлевает жизнь
    Инсульт повышает риск развития деменции

    Главная   Здоровый образ жизни    Психологическое здоровье    Здоровое питание    Физическое здоровье    Вредные привычки    Красота и здоровье    Медицина    Контакты


    Сайт о здоровье и правильном развитии
       Copyright 2017 © healthfount.ru