Сайт о здоровье и правильном развитии
Разделы
Как привести в порядок фигуру после праздников
Раздел:   Физическое здоровье, Здоровое питание      10 января 2018  Просмотров: 1294   
Вот и завершились праздничные дни, а вот последствия в виде складок на боках и животе остались. Поэтому теперь самое время привести свою фигуру в порядок. Психологи установили, что после затяжных гуляний длительностью более 5 дней организм полностью перестраивается, и вернуться в прежнее русло очень непросто. К счастью, существует множество способов привести себя в порядок.
 
Как привести в порядок фигуру после праздников
 
Разгрузочные дни

Диетологи всего мира сходятся во мнении, что голодание, особенно после длительного переедания, очень вредно для организма. А вот разгрузочные дни, или так называемые однодневные монодиеты, только приветствуются. Они не только помогают скинуть лишнее, но нормализуют пищеварение.

Монодиет существует множество: рисовая, гречневая, яблочная, кефирная, огуречная, капустная и другие. Достаточно выбирать любой один низкокалорийный и нежирный продукт и кушать только его на протяжении всего дня в любых количествах.

Стоит помнить, что в разгрузочные дни особенно необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Избавление от токсинов

Спиртное, сигареты, жирное и постоянные переедания способствуют тому, что организм засоряется токсинами. Отсюда плохой цвет лица, усталость, упадок сил. Поэтому так важно вывести токсины из организма. Сделать это несложно: достаточно пить больше чистой воды с лимонным соком, зелёного чая или минеральной воды, есть больше свежих овощей богатых клетчаткой, пропить курс сорбентов (активированный уголь).

Физические упражнения

Как бы ни было трудно, а физические нагрузки после затяжных выходных нужно увеличить. Это поможет не только привести фигуру в порядок, но и наладит работу кишечника. Если нет возможности записаться в спортзал, нужно взять за правило бегать по утрам или просто больше ходить.

Основные правила:

Если вы хотите быстро и действенно вернуть себе форму, не делайте себе послаблений, решили заниматься – значит, как бы с утра не хотелось понежиться в кроватке лишних 20 минут, нужно заставить себя встать и «работать».

Прежде, чем приступить к занятиям, дайте организму проснуться – сходите в душ, умойтесь, протрите лицо кубиками льда…

Упражнения, направленные на похудение выполняются только на пустой желудок. Это спортсменам, которые наращивают мышцы, тренеры рекомендуют кушать за час до и после тренировки, у нас же задача иная. Потому перед зарядкой максимум, что можно себе позволить – стакан воды или чашечку зеленого чая. Если вы занимаетесь не с самого утра, как только проснулись, а чуть позже – нужно позавтракать, но начать тренировку не ранее, чем через 2 часа после этого.

Согласно биоритмам человека, лучшее время для физических упражнений - с 11.00 до 14.00 либо с 17.00 до 19.00. В это время они будут максимально эффективными. Так что, если есть возможность выбирать, занимайтесь в это время. Если нет – тоже не беда, выберите подходящее вам время и старайтесь его придерживаться.

В идеале выполнять упражнения для похудения надо ежедневно, но, если вдруг не получается, то старайтесь делать это хотя бы не реже 3-4 раз в неделю.

Начинать каждое утро нужно со стакана чистой минеральной воды без газа. Можно выдавить в нее треть лимона – это только ускорит похудение. И пить больше жидкости – не сладкой и не калорийной. Это может быть минералка, зеленый либо травяной чай. Стоит помнить, что если организму не хватает жидкости, он медленнее сжигает жиры, т. к. все процессы замедляются.

При питании стоит отдать предпочтение приготовленной на пару, сваренной либо запеченной в духовке постной говядине, курятине или индейке. Хотя бы раз в пару дней кушать рыбу и морепродукты – полезные вещества и микроэлементы, которые в ней содержатся, в том числе и жирные кислоты, помогают организму быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и ускоряют метаболизм. Батон или сдобные булочки стоит заменить цельнозерновым хлебом. И налегайте на овощи – они прекрасно «чистят» организм от вредных веществ, а благодаря содержанию клетчатки, которая долго переваривается, организму еще придется потратить силы (читай – калории), чтоб с ними справится. Особенно полезны для похудения свекла, цветная капуста, огурцы, листья салата, сельдерей и спаржа. При приготовлении пищи используйте специи (красный и черный перец, кориандр, чеснок, имбирь) – они улучшают пищеварение и ускоряют сжигание калорий.

Упражнения для живота
  • Сесть на край стула, придерживаясь руками с обоих сторон и плавно отрывайте ноги от пола. Далее, согнув колени, подтяните их к себе. Выпрямите. Во время выполнения упражнения важно держать ровно спину и не опускать ноги на пол, пока не закончите все повторы – 15-20 раз.
  • Лечь на спину и медленно подымите обе ноги. Теперь так же медленно выполняйте движение ногами, которое всем известно как ”ножницы”. Постарайтесь продержаться так хотя бы 3 минуты. Опустите ноги и отдохните, потом повторите еще раз.
Упражнения для боков
  • Встаньте на колени. Руки на поясе. Выпрямите спину и теперь садитесь поочередно – вправо, потом снова выпрямитесь, затем на левою сторону. Повторите 15 раз.
  • Встаньте прямо наклоняйтесь сомкнутыми ладонями к пальцам ног. Очень просто, зато очень эффективно в борьбе с лишними сантиметрами на боках и талии. Повторите как минимум 30 раз, лучше больше.
  • Поставьте ноги на ширину плеч и немного согнитесь в коленях. А теперь наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону. Сделайте не менее 15-20 наклонов в сторону.
Упражнения для ягодиц и ног
  • Повернитесь спиной к стулу, держа в руках небольшие гантели. Если таковых нет, можно просто наполнить водой небольшие бутылочки из под минералки и взять их в руки. Правую ногу положите носком на край стула и приседайте на второй ноге, как можно ниже. Повторите для каждой наги раз по 15-20.
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Медленно поднимайте таз до максимально возможной точки и, достигнув ее, задержитесь секунд на 10 в том положении. Теперь так же медленно опуститесь и повторите снова. Повторите раз 15-20.
  • Встаньте на четвереньки, упершись в пол об колени и локти. А теперь медленно поднимайте одну выпрямленную ногу вверх, при этом так, чтоб носок был опущен вниз. Подняв, задержите ногу на пару секунд, и опустите. Повторите 15 раз каждой ногой.
 
Читайте также:

  • Пляжная фигура
  • Польза утренней зарядки
  • Диета выходного дня
  • Как составить программу питания
  • Летняя диета


  • Календарь
    «    Октябрь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Новые статьи
    Шистосомоз: особенности лечения
    Острый простатит: причины и лечение
    Отпуск продлевает жизнь
    Инсульт повышает риск развития деменции

    Главная   Здоровый образ жизни    Психологическое здоровье    Здоровое питание    Физическое здоровье    Вредные привычки    Красота и здоровье    Медицина    Контакты


    Сайт о здоровье и правильном развитии
       Copyright 2017 © healthfount.ru