Сайт о здоровье и правильном развитии
Разделы
Фитнес для новичков: полезные советы
Раздел:   Физическое здоровье      18 марта 2018  Просмотров: 10787   
Чтобы сделать фитнес частью своего образа жизни, необходимо прежде определить цели тренировок: похудение, увеличение мышц, и т. д. Причем, чем конкретнее будет цель, тем лучше. Вместо абстрактного "стать стройнее", нужно решить, сколько килограмм нужно сбросить, над формой каких частей тела поработать. Также необходимо запастись терпением и не ждать чудес после нескольких занятий.
 
Фитнес для новичков: полезные советы
 
Похудеть, развить выносливость сердечно-сосудистой системы. Здесь необходимо сочетание кардио и силовой нагрузки. Проработка мышц позволяет ускорить обмен веществ, в результате чего процесс сжигания жира во время кардио-нагрузки происходит быстрее. Плюс ко всему это позволяет сохранить достигнутый вами результат, да и фигура выглядит намного лучше. Отлично подойдут программы, сочетающие различные виды аэробики (классическая, степ и т.д.) и силовые упражнения на различные группы мышц. Как правило, это 30-45 минут интенсивной кардио-нагрузки, которая хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, и 15-30 минут "силы", направленной на укрепление основных групп мышц. Помимо групповых программ, рекомендуется ещё посещать тренажерный зал. Но тут надо отметить – никакой самодеятельности, обязательно советы с инструктором о технике выполнения упражнений на тренажерах, весе отягощения, количестве повторов и подходов. Неграмотно подобрав программу в тренажерном зале, можно, как минимум – не достичь желаемого результата, а хуже всего – навредить физически.

Получить заряд энергии, развить гибкость. Здесь отлично подойдут различные танцевальные классы – Latino, Strip Dance, фламенко, русские народные танцы, ирландские танцы и т.д. Среди такого многообразия каждый может подобрать себе урок по вкусу и темпераменту. На этих тренировках отлично прорабатываются, помимо основных, мелкие группы мышц, о существовании которых вы раньше могли и не подозревать. Причем, в танцевальном запале, урок пролетает настолько быстро, что можно не успеть подумать об усталости. Тут отдельно хотелось бы выделить столь популярный в последние годы "Танец живота", или, как его еще называют, Belly Dance. Он придется по вкусу дамам, которые особо ценят свою женственность, а также обладательницам пышных форм. Пластика движений животом, бедрами, грудью и руками просто завораживает. Плюс ко всему, что особенно важно, Belly Dance положительно влияет на детородные органы женщины, укрепляя поддерживающую их мелкую мускулатуру.

Развить гибкость, укрепить мышцы, расслабиться. Фитнес-йога, Пилатес, Streich и т.п. - то, что нужно. Основной акцент делается на растяжке и статической нагрузке, упражнения обладают заметным лечебным эффектом, укрепляются основные группы мышц и мелкая мускулатура, снимается напряжение. Эти занятия отлично подходят тем, кто, в силу своего характера, не любит излишнюю подвижность, а также дамам в возрасте и страдающим от варикозного расширения вен и болезни суставов.

Приобрести навыки самообороны, избавиться от негативных эмоций, развить быстроту реакции. В данном случае к вашим услугам различные виды групповых программ с элементами восточных единоборств. То есть здесь не будут учить единоборствам в чистом виде – всё адаптировано под фитнес. В режиме нон-стоп разучить основные элементы и их определенные комбинации. Как правило, такие тренировки отличаются очень высокой интенсивностью и требуют немалой энергоотдачи.

Важным считается умение отдыхать, а точнее – здоровый сон. Чтобы хватало сил для тренировок, спать нужно не менее восьми-девяти часов в сутки, причем, соблюдая четкий режим работы и отдыха. О ночных клубах и дискотеках почти каждый вечер, придется забыть, даже если это было любимое времяпровождение. Организму необходим полноценный отдых.

До начала занятий стоит набраться теоретических знаний о фитнес-питании: белках, жирах, углеводах, количестве приемов пищи, особенностях питания до, после и во время тренировок.

Тренировки. Во-первых, необходимо, чтобы курс тренировок составил опытный тренер. И все его указания придется выполнять, даже если будет очень трудно и неприятно. Во-вторых, тренировки должны быть регулярными – только так можно добиться результатов. Если пропущены два занятия – считайте, все придется начинать сначала. И в-третьих – во время тренировок думайте именно о них, а не о том, как вы выглядите на фоне "стройных и мускулистых", или же о том, что думает о вас "неловком и хилом", тренер. Все это не должно волновать. Надо сосредоточиться на себе, упорно идти к цели.
 
Читайте также:

  • Как составить программу питания
  • Фитнес мотивация
  • Виды спорта для продления жизни
  • Польза утренней зарядки
  • Бег - польза для здоровья


  • Календарь
    «    Декабрь 2018    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

    Новые статьи
    Что нужно знать о гриппе?
    Потребительский кредит на лечение: что нужно знать
    Аногенитальный кондиломатоз: особенности лечения
    Кондиломы: факторы риска и лечение
    Возможности пластической хирургии
    Шистосомоз: особенности лечения
    Острый простатит: причины и лечение
    Отпуск продлевает жизнь
    Инсульт повышает риск развития деменции

    Главная   Здоровый образ жизни    Психологическое здоровье    Здоровое питание    Физическое здоровье    Вредные привычки    Красота и здоровье    Медицина    Контакты


    Сайт о здоровье и правильном развитии
       Copyright 2017 © healthfount.ru